Jet lag: o que é e como evitar

Jet lag o que é e como evitar
Jet lag o que é e como evitar

Viajar para destinos distantes sempre é uma experiência incrível, mas as mudanças de fuso horário podem causar um desconforto famoso, conhecido como jet lag. Esse fenômeno afeta o ritmo interno do corpo e pode atrapalhar o aproveitamento da viagem. Felizmente, existem formas de minimizar seus efeitos e se adaptar rapidamente ao novo horário.

Pensando nisso, o Império te conta hoje o que é o jet lag, seus principais sintomas, dicas para evitá-lo e estratégias para se ajustar ao novo fuso horário, garantindo uma experiência de viagem muito mais confortável. Confira agora mesmo e descubra!

Afinal, o que é o jet lag?

O jet lag é uma condição temporária causada por viagens longas entre diferentes fusos horários. Ele ocorre porque o relógio biológico do corpo, também conhecido como ciclo circadiano, fica desalinhado com o horário do destino.

Nosso corpo regula o sono, a fome e outros processos biológicos com base em um ciclo de 24 horas. Quando viajamos rapidamente para uma região com diferença significativa de horas, o organismo pode levar tempo para se ajustar, resultando em sintomas como cansaço, dificuldade para dormir e alterações de humor.

O jet lag é mais comum em viagens de leste para oeste ou vice-versa, pois a mudança de fuso horário é mais acentuada. Viagens para o norte ou sul, onde o horário permanece semelhante, geralmente não causam o problema.

Sintomas do jet lag

Os sintomas do jet lag variam de pessoa para pessoa e dependem da duração da viagem, número de fusos horários cruzados e predisposição individual. Os mais comuns são:

  1. Fadiga e sonolência: Sentir-se cansado durante o dia, mesmo após dormir bem.
  2. Dificuldade para dormir: Insônia ao tentar se ajustar ao novo horário.
  3. Alterações no apetite: Comer em horários errados ou falta de apetite.
  4. Mudanças de humor: Irritabilidade, ansiedade ou dificuldade de concentração.
  5. Problemas digestivos: Náuseas, constipação ou indigestão podem ocorrer devido à desregulação do organismo.

Como evitar o jet lag de forma simples

Embora não seja possível evitar completamente o jet lag, algumas estratégias podem minimizar seus efeitos e facilitar a adaptação:

  1. Ajuste o horário antes de viajar: Se possível, comece a adaptar seu relógio biológico alguns dias antes da viagem. Vá ajustando sua hora de dormir e acordar para se aproximar do horário do destino.
  1. Durma bem antes da viagem: Evite embarcar cansado. Ter uma boa noite de sono antes da viagem ajuda o corpo a lidar melhor com a mudança de fuso horário.
  1. Escolha voos noturnos: Se possível, opte por voos noturnos. Isso facilita dormir durante o voo e chegar ao destino já no horário local de descanso.
  1. Hidrate-se: Manter-se hidratado é essencial, já que o ar seco dos aviões pode causar desidratação, agravando os sintomas do jet lag. Evite álcool e cafeína, que podem desregular ainda mais o ritmo biológico.
  1. Evite cochilos longos no avião: Se o destino tiver um fuso horário muito diferente, tente dormir apenas durante o horário de noite local. Use máscaras de olhos ou tampões de ouvido para bloquear luz e barulho, facilitando o descanso.
  1. Se exponha à luz natural: A luz solar é um dos fatores mais importantes para ajustar o relógio biológico. Assim que chegar ao destino, passe tempo ao ar livre para ajudar o corpo a se adaptar ao novo horário.

Como se adaptar ao novo fuso horário durante a viagem

Chegar ao destino e adotar o novo fuso horário o mais rápido possível é essencial para minimizar os efeitos do jet lag. Confira a seguir algumas estratégias para acelerar  adaptação:

  1. Siga o horário local imediatamente: Mesmo que esteja cansado, tente alinhar suas atividades ao horário local assim que chegar. Por exemplo, se for dia, evite dormir, e se for noite, tente descansar.
  1. Planeje atividades leves no primeiro dia: Nos primeiros dias, evite compromissos importantes ou atividades extenuantes. Opte por passeios leves e dê tempo ao corpo para se ajustar.
  1. Coma no horário local: Ajustar o horário das refeições ao do destino ajuda o corpo a sincronizar seu ritmo biológico. Mesmo que não sinta fome, faça refeições leves para ajudar na adaptação.
  1. Terapia de luz: Caso tenha problemas graves de jet lag, a exposição controlada à luz artificial, conhecida como terapia de luz, pode ajudar. Essa técnica é utilizada para regular o ciclo circadiano e é especialmente útil em viagens para fusos horários muito diferentes.

Jet Lag em viagens de retorno

O jet lag não ocorre apenas na ida; o retorno para casa também pode ser difícil. Para lidar com isso, vale a pena usar as mesmas estratégias mencionadas, se adaptando gradualmente ao fuso horário de casa nos últimos dias da viagem.

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